<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Trening na siłowni niezależnie od realizowanego planu treningowego, zawsze wpływa na siłę, wygląd, zdrowie, czy na lepsze samopoczucie ogólne.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Dołączenie do treningów odpowiednich ćwiczeń cardio również kształtuje: kondycję szybkość i dynamikę. Do ogólnie znanych wad treningu na siłowni zalicza się: przetrenowanie, urazy mięśniowe, bóle stawów, szczególnie kolan, czy kręgosłupa (najczęściej w odcinku lędźwiowym). Nie jest to odkrywcze, większość z nas posiada już tą wiedzę.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> Na każdy rodzaj wysiłku fizycznego można jednak spojrzeć z innej perspektywy. To samo jest z siłownią i z ćwiczeniami siłowymi, które nie tylko wpływają na wyżej wymienione aspekty, ale również oddziałują szerzej na nasze ciało.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Do rzadko wymienianych zalet należą:</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Wzrost potencji męskiej

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenie dużych grup mięśniowych (np. uda) potęgują produkcję testosteronu w męskim ciele. Wzrost produkcji testosteronu może dochodzić do 40 - 50 procent. Owy hormon, jak wszyscy wiedzą, wpływa zarówno na cechy męskie, jak również jest odpowiedzialny za erekcję.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Uwaga: przyjmowanie sterydów – substancji anabolicznych połączone z treningiem dużych grup mięśniowych, prowadzi do utraty zdolności organizmu produkcji tego </span><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>hormonu. Efekt - uszkodzenie lub utracenie procesu stymulacji testosteronu.</span>
cytuj
<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ochrona <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>stawów i narządów wewnętrznych.

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Mięśnie stanowią płaszcz ochronny dla całego naszego organizmu, szczególnie dla stawów i organów wewnętrznych. Każdy mięsień swoją siłą i budową anatomiczną istotnie wspomaga funkcjonowanie stawów ludzkich, np. stawu kolanowego. To nie tylko. Silne mięśnie stanowią barierę ochronną dla ważnych dla organizmu narządów typu wątroba, żołądek, jelita- <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>mięśnie brzucha. Mięśnie to nasi strażnicy zdrowia.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Refleks, szybkość przewodzenia bodźców

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenia fizyczne to nic innego jak oddziaływania oporem na układ nerwowy i zakończenia nerwowe znajdujące się w każdym ćwiczonym mięśniu. Poprzez wysiłek siłowy wzrasta szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, przez co usprawnia<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>się czas reakcji układu nerwowego.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Efekt – jesteśmy dynamiczniejsi, jednym słowem – pełni wigoru.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Metabolizm, tkanka tłuszczowa i mięśniowa

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Treningi siłowy wzmacnia lub rozbudowuje tkankę mięśniową. Każdy miesień to pochłaniacz kalorii, aby „żył” – potrzebuje energii, którą ciało otrzymuję m.in. z tkanki tłuszczowej. Każdy kilogram mięśni potrzebuje dodatkowo 100 kcal do sprawnego funkcjonowania, pobudzania wszystkich mięśni. Wymusza więc na organizmie dostarczanie większej ilości kalorii. To nie wszystko – proces dopływu energii musi stać się także szybszy, aby sprostać wszystkim czynnościom, czy to podczas treningu, czy w życiu codziennym. Za szybkość dostarczania substancji odżywczych odpowiedzialny jest metabolizm, który musi po prostu przyspieszyć. Efekt – przemiana materii zostaje podkręcona, a przy odpowiedniej diecie, ciało zaczyna efektywniej spalać tkankę tłuszczową i rozbudowywać tkankę mięśniową.</span>
cytuj
<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Do minusów należą:

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Zmniejszenie sprawności<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>- ograniczenie amplitudy ruchu w stawach

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Duże mięśnie - obszernie rozbudowane partie mięśniowe - powodują brak możliwości wykonania określonych ruchów, które przed rozpoczęciem procesu treningowego były możliwe do wykonania. <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Dla przykładu można podać duże bicepsy i przedramiona: ich masa uniemożliwia dotknięcie palcami dłoni barków. Inny przykład, klatka piersiowa i biceps – brak umiejętności złączenia łokci. Efekt – pod kątem sprawności fizycznej, takie ograniczenia zaliczają się do obniżenia sprawności ogólnej.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: buduj mięśnie, jednak pamiętaj, że każda skrajność jest zła. Za dużo, też, znaczy źle. Budowa kulturysty przestała być już popularna.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Degeneracja stawów

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenia z dużym oporem – ciężarem, połączone z całkowitym prostowaniem kończyn dolnych lub górnych, kumulują nacisk na stawy (zwiększają się siły oddziałujące na stawy). Efekt – następuję uszkodzenie. Szczególnie dotyczy to ćwiczeń <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>z ciężarami wolnymi typu: sztanga, hantle. Długotrwały trening połączony z dużymi ciężarami prowadzi do<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>utraty zdrowia stawów i nie ważne, że ktoś ma silne mięśnie.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: nigdy nie prostuj rąk i nóg używając dużego obciążania. Zawsze całkowicie prostuj w początkowych seriach z mniejszym ciężarem</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Asymetria siłowa – mięśniowa

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Plan treningowy, który nie jest nastawiony na proporcjonalną rozbudowę wszystkich mięśni, a tylko na wybrane grupy ciała, prowadzi do przesadnego rozbudowania zginaczy lub prostowników mięśniowych. Efekt -<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>brak równowagi w antagonistach, co prowadzi, po pierwsze do niesymetrycznej budowy ciała, po drugie – do ograniczeń w płynności ruchów, np. brak umiejętności wyprostu ramienia poprzez zbyt mocno rozbudowane dwugłowe ramienia. Asymetria siłowa – mięśniowa często powiązana jest z przykurczami mięśniowymi.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: ćwiczyć wszystkie mięśnie, poświęcaj tyle samo czasu i wysiłku zginaczom i prostownikom.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span></span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Trening siłowy zawsze ma pozytywnie oddziaływać na nasze ciało, dlatego, o ile są sposoby na neutralizację negatywnych skutków, wcielaj je w życie.</span>
cytuj
Najlepiej połączyć te dwie rzeczysmile dieta powinna być odpowiedni zbilansowana, żeby dostarczała wszystkich potrzebnych składnikówsmile
cytuj
Zdecydowanie i dieta i siłownia jeśli chcesz mieć efekty szybciej i bardziej długotrwałe. Najważniejsza jest mobilizacja, ale wiadomo że to trzeba mieć moocna wolę i samozaparcie, powodzeniasmile
cytuj
Ja bym połączyła dietę razem z siłownią. Ale wiadomo, podczas chudnięcia, trzeba też szczególnie zadbać o skórę. Jeśli chciałybyście ładnie ukształtować sylwetkę, to warto zajrzeć tutaj: http://www.instytutluisa.pl/uslugi/ksztaltowanie-sylwetki-liporadiologia/. Jędrna skóra na pewno doda Wam jeszcze więcej pewności siebie smile
cytuj
Dieta i siłownia razem. Wtedy daje to najlepsze efekty. Oczywiście nie musisz chodzić do specjalnych klubów, możesz siłownię w domu zrobić. Tutaj dostaniesz odpowiedni sprzęt jak ławkę do ćwiczeń itd. http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html
cytuj
Dieta i siłownia razem. Wtedy daje to najlepsze efekty. Oczywiście nie musisz chodzić do specjalnych klubów, możesz siłownię w domu zrobić. Tutaj dostaniesz odpowiedni sprzęt jak ławkę do ćwiczeń itd. http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html
cytuj
Muszę Was zmartwić, że nie można wybrać jednego bez połączenia tego z drugim. Bo można trenować intensywnie przez długi czas, ale ciągle jeść tak samo jak przed ćwiczeniami i nie widzieć żadnych efektów, bo te kalorie, które stracimy przy wysiłku, nadrobimy w jedzeniu.
Dietę można rozpocząć od stopniowego odstawiania słodyczy i innego niezdrowego jedzenia oraz napojów, pić dużo wody, poszukać, które artykuły spożywcze zasycają żołądek, aby powstrzymać uczucie głodu, a z czasem przestaniemy podjadać.
cytuj
Zdecydowanie dieta plus siłownia.

Jeśli chcecie natomiast wymodelowac sobie sylwetkę proponuję wybrać się na jeden z zabiegów modelowania ciała, których jest dosć sporo. Polecane są na przykład:
maximus
endermologia
karboksyterapia

Mogę również polecić tą klinikę: http://clinicadermatologica.pl/

Wszystkim,którzy są z Gdańska.
cytuj
Rejestruj lub zaloguj aby utworzyć temat lub odpowiedzieć w istniejącym.

Podobne wątki

Tytuł wątku
Dj czy zespół na wesele?
Sam fotograf czy razem z kamerzystom?
Pierścionek zaręczynowy.
Jakie przedszkole - prywatne, czy państwowe?
Dziewczyny, która z Was cierpi z powodu PMS ?
Najnowsze posty na blogu ślubnym
Modny Pan Młody – stylizacje, które są trendy!
18.06.2018
Przeczytasz w: 2 minuty Trzeba przyznać, że współczesna moda ślubna jest znakomita. Dlaczego? Bowiem nie a tutaj jasno wytyczonych ścieżek, których koniecznie należy się trzymać. W zamian ...
Najmodniejsze sukienki dla druhen
11.06.2018
Przeczytasz w: 1 minuta Kiedy wybiera się sukienki dla druhen, wcale niełatwo jest podąć ostateczna decyzję. Dlaczego tak się dzieje? Bowiem aktualnie projektanci przygotowują całe mnóstwo kolekcji ,które w sporej mierze różnią się ...
Prostota czy przepych? Jakie suknie ślubne wybierają dzisiaj Polki?
04.06.2018
Przeczytasz w: 1 minuta Bardzo wyraźnie widać, że w dzisiejszym świecie mody ślubno-weselnej wszystko zmienia się dokładnie tak, jak w kalejdoskopie. Nie ma jednego bardzo wyraźnego nurtu, ...
Niebanalne stylizacje ślubne dla Panny Młodej
28.05.2018
Przeczytasz w: 2 minuty Wiemy doskonale o tym iż zdecydowana większość Panien Młodych w naszym kraju decyduje się na klasyczny look na swój wielki dzień. Tak, to ...
Efektowne plecy w sukni ślubnej
26.05.2018
Przeczytasz w: 2 minuty W tym sezonie projektanci są zgodni, suknia ślubna powinna eksponować plecy. Najlepiej, aby były odsłonięte, z efektownym dekoltem w kształcie litery V lub misterną koronką. Mogą być też podkreślone ...
Jak warto ubrać się na ślub i wesele jako gość? Propozycje dla pań
21.05.2018
Przeczytasz w: 2 minuty Kiedy zaprasza się nas na śluby i wesele przyjęcia, zastanawiamy się, na jaki outfit się zdecydować. Zwykle kobiety zdecydowanie więcej czasu poświęcają na ...
Uwaga, to jest trendy! Modne miejsca na weselne przyjęcia! Propozycje sale na wesele!
14.05.2018
Przeczytasz w: 2 minuty Kiedy planujecie ślub i wesele, z pewnością jedną z pierwszych podjętych przez Was decyzji jest to, w jakich lokalizacjach odbędzie się ślub oraz ...
Bądź pięknie uczesaną Panną Młodą! Modne fryzury dla Panny Młodej
07.05.2018
Przeczytasz w: 2 minuty Kiedy kobieta ma zamiar stanąć niebawem przed ołtarzem, wiele razy zastanawia się nad tym, jak będzie w tym wyjątkowym dniu wyglądać. Myśli o ...

Czytaj nasz blog >
Współpraca

Wszyscy partnerzy >
Informacje o nowych firmach
ATRAKCYJNYCH PROMOCJACH