<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Trening na siłowni niezależnie od realizowanego planu treningowego, zawsze wpływa na siłę, wygląd, zdrowie, czy na lepsze samopoczucie ogólne.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Dołączenie do treningów odpowiednich ćwiczeń cardio również kształtuje: kondycję szybkość i dynamikę. Do ogólnie znanych wad treningu na siłowni zalicza się: przetrenowanie, urazy mięśniowe, bóle stawów, szczególnie kolan, czy kręgosłupa (najczęściej w odcinku lędźwiowym). Nie jest to odkrywcze, większość z nas posiada już tą wiedzę.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> Na każdy rodzaj wysiłku fizycznego można jednak spojrzeć z innej perspektywy. To samo jest z siłownią i z ćwiczeniami siłowymi, które nie tylko wpływają na wyżej wymienione aspekty, ale również oddziałują szerzej na nasze ciało.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Do rzadko wymienianych zalet należą:</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Wzrost potencji męskiej

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenie dużych grup mięśniowych (np. uda) potęgują produkcję testosteronu w męskim ciele. Wzrost produkcji testosteronu może dochodzić do 40 - 50 procent. Owy hormon, jak wszyscy wiedzą, wpływa zarówno na cechy męskie, jak również jest odpowiedzialny za erekcję.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Uwaga: przyjmowanie sterydów – substancji anabolicznych połączone z treningiem dużych grup mięśniowych, prowadzi do utraty zdolności organizmu produkcji tego </span><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>hormonu. Efekt - uszkodzenie lub utracenie procesu stymulacji testosteronu.</span>
quote
<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ochrona <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>stawów i narządów wewnętrznych.

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Mięśnie stanowią płaszcz ochronny dla całego naszego organizmu, szczególnie dla stawów i organów wewnętrznych. Każdy mięsień swoją siłą i budową anatomiczną istotnie wspomaga funkcjonowanie stawów ludzkich, np. stawu kolanowego. To nie tylko. Silne mięśnie stanowią barierę ochronną dla ważnych dla organizmu narządów typu wątroba, żołądek, jelita- <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>mięśnie brzucha. Mięśnie to nasi strażnicy zdrowia.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Refleks, szybkość przewodzenia bodźców

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenia fizyczne to nic innego jak oddziaływania oporem na układ nerwowy i zakończenia nerwowe znajdujące się w każdym ćwiczonym mięśniu. Poprzez wysiłek siłowy wzrasta szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, przez co usprawnia<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>się czas reakcji układu nerwowego.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Efekt – jesteśmy dynamiczniejsi, jednym słowem – pełni wigoru.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Metabolizm, tkanka tłuszczowa i mięśniowa

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Treningi siłowy wzmacnia lub rozbudowuje tkankę mięśniową. Każdy miesień to pochłaniacz kalorii, aby „żył” – potrzebuje energii, którą ciało otrzymuję m.in. z tkanki tłuszczowej. Każdy kilogram mięśni potrzebuje dodatkowo 100 kcal do sprawnego funkcjonowania, pobudzania wszystkich mięśni. Wymusza więc na organizmie dostarczanie większej ilości kalorii. To nie wszystko – proces dopływu energii musi stać się także szybszy, aby sprostać wszystkim czynnościom, czy to podczas treningu, czy w życiu codziennym. Za szybkość dostarczania substancji odżywczych odpowiedzialny jest metabolizm, który musi po prostu przyspieszyć. Efekt – przemiana materii zostaje podkręcona, a przy odpowiedniej diecie, ciało zaczyna efektywniej spalać tkankę tłuszczową i rozbudowywać tkankę mięśniową.</span>
quote
<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Do minusów należą:

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Zmniejszenie sprawności<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>- ograniczenie amplitudy ruchu w stawach

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Duże mięśnie - obszernie rozbudowane partie mięśniowe - powodują brak możliwości wykonania określonych ruchów, które przed rozpoczęciem procesu treningowego były możliwe do wykonania. <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>Dla przykładu można podać duże bicepsy i przedramiona: ich masa uniemożliwia dotknięcie palcami dłoni barków. Inny przykład, klatka piersiowa i biceps – brak umiejętności złączenia łokci. Efekt – pod kątem sprawności fizycznej, takie ograniczenia zaliczają się do obniżenia sprawności ogólnej.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: buduj mięśnie, jednak pamiętaj, że każda skrajność jest zła. Za dużo, też, znaczy źle. Budowa kulturysty przestała być już popularna.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Degeneracja stawów

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Ćwiczenia z dużym oporem – ciężarem, połączone z całkowitym prostowaniem kończyn dolnych lub górnych, kumulują nacisk na stawy (zwiększają się siły oddziałujące na stawy). Efekt – następuję uszkodzenie. Szczególnie dotyczy to ćwiczeń <span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>z ciężarami wolnymi typu: sztanga, hantle. Długotrwały trening połączony z dużymi ciężarami prowadzi do<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>utraty zdrowia stawów i nie ważne, że ktoś ma silne mięśnie.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: nigdy nie prostuj rąk i nóg używając dużego obciążania. Zawsze całkowicie prostuj w początkowych seriach z mniejszym ciężarem</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><strong style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Asymetria siłowa – mięśniowa

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Plan treningowy, który nie jest nastawiony na proporcjonalną rozbudowę wszystkich mięśni, a tylko na wybrane grupy ciała, prowadzi do przesadnego rozbudowania zginaczy lub prostowników mięśniowych. Efekt -<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span>brak równowagi w antagonistach, co prowadzi, po pierwsze do niesymetrycznej budowy ciała, po drugie – do ograniczeń w płynności ruchów, np. brak umiejętności wyprostu ramienia poprzez zbyt mocno rozbudowane dwugłowe ramienia. Asymetria siłowa – mięśniowa często powiązana jest z przykurczami mięśniowymi.</span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Rada: ćwiczyć wszystkie mięśnie, poświęcaj tyle samo czasu i wysiłku zginaczom i prostownikom.<span style=“margin: 0px; padding: 0px;”> </span></span>

<p style=“margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px;”><span style=“margin: 0px; padding: 0px;”>Trening siłowy zawsze ma pozytywnie oddziaływać na nasze ciało, dlatego, o ile są sposoby na neutralizację negatywnych skutków, wcielaj je w życie.</span>
quote
Najlepiej połączyć te dwie rzeczysmile dieta powinna być odpowiedni zbilansowana, żeby dostarczała wszystkich potrzebnych składnikówsmile
quote
Zdecydowanie i dieta i siłownia jeśli chcesz mieć efekty szybciej i bardziej długotrwałe. Najważniejsza jest mobilizacja, ale wiadomo że to trzeba mieć moocna wolę i samozaparcie, powodzeniasmile
quote
Ja bym połączyła dietę razem z siłownią. Ale wiadomo, podczas chudnięcia, trzeba też szczególnie zadbać o skórę. Jeśli chciałybyście ładnie ukształtować sylwetkę, to warto zajrzeć tutaj: http://www.instytutluisa.pl/uslugi/ksztaltowanie-sylwetki-liporadiologia/. Jędrna skóra na pewno doda Wam jeszcze więcej pewności siebie smile
quote
Dieta i siłownia razem. Wtedy daje to najlepsze efekty. Oczywiście nie musisz chodzić do specjalnych klubów, możesz siłownię w domu zrobić. Tutaj dostaniesz odpowiedni sprzęt jak ławkę do ćwiczeń itd. http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html
quote
Dieta i siłownia razem. Wtedy daje to najlepsze efekty. Oczywiście nie musisz chodzić do specjalnych klubów, możesz siłownię w domu zrobić. Tutaj dostaniesz odpowiedni sprzęt jak ławkę do ćwiczeń itd. http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Lawki-do-cwiczen-1135.html
quote
Muszę Was zmartwić, że nie można wybrać jednego bez połączenia tego z drugim. Bo można trenować intensywnie przez długi czas, ale ciągle jeść tak samo jak przed ćwiczeniami i nie widzieć żadnych efektów, bo te kalorie, które stracimy przy wysiłku, nadrobimy w jedzeniu.
Dietę można rozpocząć od stopniowego odstawiania słodyczy i innego niezdrowego jedzenia oraz napojów, pić dużo wody, poszukać, które artykuły spożywcze zasycają żołądek, aby powstrzymać uczucie głodu, a z czasem przestaniemy podjadać.
quote
Zdecydowanie dieta plus siłownia.

Jeśli chcecie natomiast wymodelowac sobie sylwetkę proponuję wybrać się na jeden z zabiegów modelowania ciała, których jest dosć sporo. Polecane są na przykład:
maximus
endermologia
karboksyterapia

Mogę również polecić tą klinikę: http://clinicadermatologica.pl/

Wszystkim,którzy są z Gdańska.
quote
Register or login to create to post a reply.

Podobne wątki

Tytuł wątku
Czy warto uprawiać pszenicę?
Księgowość - samodzielnie czy z pomocą profesjonalnej firmy?
Czy brać kredyt na założenie firmy
Jak dostarczyć opony?
Niemcy - czy warto wyjechać?
Najnowsze posty na blogu ślubnym
Najpopularniejsze fora ślubne w Internecie – TOP forum ślubne!
25.03.2019
Przeczytasz w: 3 minuty Kiedy na palcu kobiety ląduje zaręczynowy pierścionek, jest to znak, że można z powodzeniem rozpocząć przygotowania przedślubne. No tak, ale przecież zakochani mają ...
Weselne słodkości – co wybrać, gdy jest tak wiele opcji? Słodki stół na weselu!
18.03.2019
Przeczytasz w: 1 minuta Pojawiają się na każdym przyjęciu weselnym, zachwycając małych i dużych łasuchów. Słodkości. Nie może ich zabraknąć na weselnych stołach. Widuje się je w ...
TE trendy ślubne powinna znać każda para narzeczonych!
11.03.2019
Przeczytasz w: 2 minuty Każda para zakochanych, która planuje ślub, z pewnością sporo czasu poświęca temu, by przemyśleć, jak powinna wyglądać ceremonia oraz weselne przyjęcie. Warto zatem ...
Gdzie urządzić perfekcyjne przyjęcie weselne?
04.03.2019
Przeczytasz w: 2 minuty Dzień ślubu i wesela to dla każdej pary zakochanych w sobie ludzi moment wyjątkowy. To święto miłości powinno mieć zatem cudowną oprawę. Jeśli ...
Modny Pan Młody, czyli warto zadbać o każdy element ślubnej stylizacji!
25.02.2019
Przeczytasz w: 2 minuty Zwykle podczas omawiania najnowszych trendów w modzie ślubnej najwięcej uwagi poświęca się wyglądowi Panny Młodej. No tak, ale przecież jej wybranek także musi ...
Spersonalizowana gazeta na wesele. Tak czy nie?
18.02.2019
Przeczytasz w: 2 minuty Wśród atrakcji weselnych i sposobów na podziękowanie dla gości gazeta weselna to nowość. Jakie są plusy i minusy tego rozwiązania? Niektóre mogą was ...
Najmodniejsze trendy ślubne, czyli jak sprawić, by ten dzień był wyjątkowo piękny?
18.02.2019
Przeczytasz w: 2 minuty W modzie ślubnej mamy do czynienia z najróżniejszymi trendami. Nie myślcie sobie, że chodzi wyłącznie o stroje Młodej Pary, dotyczy to rzecz jasna ...
Sukienki dla druhen – jakie kolory będą na topie w nadchodzącym sezonie?
11.02.2019
Przeczytasz w: 1 minuta Pożegnaliśmy już właściwie tegoroczny sezon ślubny. Oznacza to jednak zarazem wielkie przygotowania na przyszłoroczne ceremonie i przyjęcia. Warto pamiętać, że wszelkie formalności zajmują ...
Czytaj nasz blog
Współpraca
Wszyscy partnerzy
Informacje o nowych firmach
ATRAKCYJNYCH PROMOCJACH